Wie Sie mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf einbauen können

Angesichts des Tempos unseres Lebens haben wir oft weder die Zeit noch den Willen, uns zu bewegen. Die Bindung an die moderne Technik, bei der wir viel Zeit im Sitzen verbringen, kann zu einem Mangel an Bewegung führen. Wir sitzen nicht nur vor dem Computer, wir verbringen auch viel Zeit im Auto, vor dem Fernseher oder beim Lernen. Das kann sich langfristig auf unsere Gesundheit auswirken. Soziale und technologische Veränderungen haben zwar einige unserer täglichen Aktivitäten verbessert, aber sie haben auch unsere körperliche Aktivität reduziert.

Negative Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise

Es ist erwiesen, dass viele Gesundheitsprobleme durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden. Dazu gehören Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Rückenschmerzen. Langes Sitzen erhöht das Risiko, eine schlechte Körperhaltung zu entwickeln, was wiederum zu chronischen Schmerzen und eingeschränkter Mobilität führt. Und nicht nur das: Sitzen kann den Stoffwechsel verlangsamen und die Effizienz des Fett- und Zuckerstoffwechsels verringern. Die Folge ist eine Gewichtszunahme mit zusätzlichen gesundheitlichen Komplikationen.

Einfache Möglichkeiten, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen

Lassen Sie sich nicht einschüchtern - selbst wenn Ihr Job langes Sitzen erfordert, gibt es einfache Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Tagesablauf einzubauen. Dazu brauchen Sie nicht viel Zeit oder Ausrüstung.

Ein aktiver Weg zum Arbeitsplatz

Wählen Sie die aktivere Option für Ihren Arbeitsweg. Gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad, wenn Ihre Route dies zulässt. Gehen und Radfahren sind Aerobic-Übungen, die eine positive Wirkung auf Ihren Körper haben. Wenn Ihr Weg zur Arbeit lang ist und Sie nicht die Möglichkeit haben, die gesamte Strecke zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückzulegen, wählen Sie einen Parkplatz, der etwas weiter von Ihrem Arbeitsplatz entfernt ist. Und gehen Sie zumindest diesen Teil des Weges zu Fuß. Selbst wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen, werden Sie wahrscheinlich mehr laufen, als wenn Sie mit dem Auto fahren und direkt vor dem Eingang parken.

Bewegung während der Arbeit

Auch wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, können Sie etwas Bewegung in Ihre Arbeitszeit einbauen. Es gibt einen großartigen SpinaliS-Stuhl, der das dynamische Sitzen fördert. Der flexible Sitz zwingt Sie dazu, Ihre Rumpfmuskulatur zu benutzen, was Steifheit verhindert und die Bewegung beim Sitzen fördert. Legen Sie außerdem alle 30 bis 60 Minuten eine Pause ein, stehen Sie auf und dehnen Sie sich. Sie können schnelle und einfache Übungen einführen, wie z.B. Kniebeugen oder Rückenstreckungen. Diese Art von Bewegung wird die negativen Auswirkungen von langem Sitzen erheblich reduzieren. Ermuntern Sie Ihre Kollegen, das Gleiche zu tun.

Bewegung in die Hausarbeit einbeziehen

Hausarbeit wird in der Regel nicht im Sitzen verrichtet, aber es ist dennoch eine statische Arbeit, bei der wir uns nicht ausreichend strecken können. Sie können also einige zusätzliche Bewegungen oder intensivere Arbeiten ausführen, um das Blut in Wallung zu bringen und Ihre tägliche Bewegung zu steigern.

Bewegung bei alltäglichen Aufgaben

Integrieren Sie einfache Übungen und leichteres Training in Ihren Tagesablauf. Machen Sie bei der Essenszubereitung und beim Warten Liegestütze oder ähnliche Übungen. Als Familie könnten Sie zwischen den Werbespots einen Planking-Wettbewerb veranstalten, während Sie fernsehen. All dies wird Ihrem Körper gut tun.

Familiäre und soziale Aktivitäten

Bringen Sie die ganze Familie und Ihre Freunde in Bewegung. Treffen Sie sich in der Natur und gehen Sie spazieren, anstatt am Schreibtisch zu sitzen. Organisieren Sie ein Picknick im Park oder machen Sie eine Radtour. Gemeinsame Unternehmungen sind interessanter, gesünder und stärken Ihre Beziehungen.

Die Bedeutung von Bewegung bei längerem Sitzen

Selbst wenn wir sitzen, müssen wir uns bewegen, um die negativen Auswirkungen des Sitzens auf unsere Gesundheit zu verringern. Beim Sitzen müssen wir darauf achten, dass wir die richtige Haltung einnehmen. Mit dem SpinaliS-Stuhl können Sie das tun, denn er ist so konzipiert, dass er dynamisches Sitzen fördert. Das reduziert die Belastung der Wirbelsäule und beugt Schmerzen im unteren Rücken und in der Wirbelsäule vor. Wenn Sie neben dem richtigen und aktiven Sitzen auch einige Übungen und Pausen einbauen, verbessern Sie die Durchblutung und beugen Muskelverspannungen vor.

Rückenschmerzen

Realistische Ziele setzen und Fortschritte verfolgen

Wenn Sie vorhaben, Sport in Ihre tägliche Routine aufzunehmen, sollten Sie nicht warten. Aber setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele. Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen, vor allem, wenn Sie bisher gesessen haben und sich nicht viel bewegt haben. Steigern Sie allmählich die Menge, die Sie bewegen. Beginnen Sie mit leichteren Aufgaben, wie z.B. ein wenig weiter weg von Ihrem Arbeitsplatz zu parken. Wählen Sie einen SpinaliS Aktiv-Stuhl, der Ihnen bei Haltung und Bewegung hilft. Wenn Sie Ziele haben, sind Sie motivierter und können Ihre Fortschritte leichter verfolgen. Apps zum Zählen von Schritten oder zum Führen von Trainingstagebüchern sind ebenfalls hilfreich.

Fazit

Mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen ist der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden. Obwohl der moderne Lebensstil oft unvereinbar mit körperlicher Aktivität zu sein scheint, gibt es eine Reihe von einfachen Möglichkeiten, wie Sie ohne großen Aufwand mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen können. Durch kleine Änderungen, wie z.B. aktives Pendeln, Bewegung während der Arbeit und Bewegung bei den täglichen Aufgaben, können Sie Ihre Fitness schrittweise verbessern und einen gesünderen Lebensstil führen.

Kostenlos ausprobieren

Sie können den SpinaliS-Stuhl auch kostenlos ausprobieren - zu Hause oder am Arbeitsplatz. Wählen Sie Ihren Stuhl und wir können ihn noch heute arrangieren!

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