(Übersetzung: DeepL)So einfach: 5-minütige Wirbelsäulengymnastik ideal für den Sommerurlaub

Im Sommer wollen wir alle entspannen und die warmen, sonnigen Tage genießen. Aber das ist oft der Grund, warum wir es vernachlässigen, uns um unseren Körper zu kümmern, insbesondere um unsere Wirbelsäule. Im Sommer sind wir viel im Auto unterwegs, liegen auf unbequemen Liegestühlen, laufen in unpassenden Turnschuhen herum und schlafen in fremden Betten. All dies kann zu einer großen Herausforderung für unseren Rücken werden.

Aber es gibt auch eine Lösung, für die Sie nur 5 Minuten pro Tag brauchen. Sie können die 5-Minuten-Wirbelsäulengymnastik überall machen und Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken. Ein paar Minuten am Strand oder bei einem Picknick in der Natur, ganz ohne Geräte, und Sie werden sich großartig fühlen.

Warum ist es besonders wichtig, die Wirbelsäule im Sommer zu schonen?

Der Sommer ist eine besondere Zeit des Jahres, in der sich unser Lebensrhythmus ändert. Wir sitzen mehr im Auto, im Bus und sogar im Flugzeug. Wir tragen offenes Schuhwerk, das aber oft nicht für unsere Haltung geeignet ist. Unsere Wirbelsäule wird auch durch das Liegen in einem ihr ungewohnten Bett oder auf harten und flachen Liegen in Mitleidenschaft gezogen. All dies kann zu Beschwerden im unteren Rückenbereich, Nackenverspannungen und sogar zu Schmerzen in der Lendenwirbelsäule führen.

Um all diese Beschwerden zu vermeiden, ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, die richtigen Übungen zu machen, um die Wirbelsäule zu entlasten, die Haltung zu verbessern und die Mobilität zu erhöhen.

5 einfache Übungen für jeden Tag (auch im Urlaub)

Katze-Hund (Rückenstreckung)

Gehen Sie für diese Übung auf alle Viere, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Wölben Sie langsam und mit Gefühl den Rücken nach oben, wie es Katzen tun. Bleiben Sie einige Augenblicke in dieser Position und lassen Sie dann den Rücken wieder sinken. Heben Sie den Kopf leicht an. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Nutzen: Löst Verspannungen in der Rückenmuskulatur und entspannt die Wirbelsäule.

Seitliche Streckung in sitzender Position

Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden. Strecken Sie einen Arm über den Kopf aus und lehnen Sie sich leicht zur anderen Seite. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
Wirkung: Entspannt die Muskeln entlang der Wirbelsäule und verbessert die Beweglichkeit des Rumpfes.

Rumpfdrehung in sitzender Position

Setzen Sie sich im Schneidersitz hin und legen Sie die Hände auf das gegenüberliegende Knie. Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht zur Seite. Der Blick sollte der Bewegungsrichtung folgen. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
Wirkung: Erhöht die Beweglichkeit der Lenden- und Brustwirbelsäule.

Nacken dehnen

Setzen Sie sich aufrecht auf eine feste Unterlage und neigen Sie den Kopf langsam zur Seite, als ob Sie versuchen würden, mit dem Ohr Ihre Schulter zu berühren. Halten Sie Ihre Schultern entspannt. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.
Wirkung: Löst Verspannungen in der Nackenmuskulatur - eine tolle Übung nach einer langen Autofahrt!

Aktivierung des Bauches und des unteren Rückens

Legen Sie sich bequem auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie den unteren Rücken gegen den Boden. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihren Körper. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Wirkung: Kräftigt die Stabilisatoren des Rumpfes, die die Wirbelsäule stützen.

Tipp: Schaffen Sie eine Routine

Obwohl Bewegung nur ein paar Minuten pro Tag dauert, wird sie oft vernachlässigt. Machen Sie also einen Plan und halten Sie sich daran, so dass Sie Ihre Übungen jeden Tag zur gleichen Zeit machen. Routine ist sehr wichtig, denn regelmäßige Übungen bringen bessere Ergebnisse.

SpinaliS STYLIST

Aber wie pflegen wir unsere Wirbelsäule, wenn wir aus dem Urlaub zurückkommen?

Leider geht jeder Urlaub schnell vorbei. Und aus dem Sommer wird schnell der Herbst. Unser Körper verfällt mit uns in ein Muster der schlechten Haltung. Deshalb ist es wichtig, einen hochwertigen Bürostuhl wie SpinaliS zu verwenden.

Unsere Stühle sind so konzipiert, dass Sie dynamisch sitzen. Sie verfügen über einen beweglichen Sitz, der es Ihnen ermöglicht, beim Sitzen eine Mikroflexion durchzuführen, die die tiefe Rückenmuskulatur aktiviert. SpinaliS ist daher eine großartige Investition in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, da er aktiv die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule fördert.

Machen Sie diesen Sommer auch für Ihre Wirbelsäule gesund

Entspannen Sie sich im Urlaub, aber lassen Sie ihn nicht zu einem Grund für Rückenschmerzen werden. Achten Sie auf regelmäßige Bewegung und geeignetes Schuhwerk. Das stützt Ihre Wirbelsäule und beugt Problemen vor.

Kostenlos ausprobieren

Sie können den SpinaliS-Stuhl auch kostenlos ausprobieren - zu Hause oder am Arbeitsplatz. Wählen Sie Ihren Stuhl und wir können ihn noch heute arrangieren!

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