Dolgotrajno sedenje je eden glavnih vzrokov za sodobne težave s hrbtenico. Ko sedimo na običajnih, statičnih stolih, se naše hrbtne in trebušne mišice polenijo, kar poveča pritisk na medvretenčne ploščice. Rezultat? Bolečine v križu, otrdelost in dolgoročne poškodbe hrbtenice.
Najpogostejši razlog za bolečine v hrbtu
Sodobni način dela pomeni vedno več sedenja. Raziskave kažejo, da odrasli danes v povprečju presedijo več kot 6 ur na dan, pri pisarniških delavcih pa je ta čas pogosto še daljši.
Dolgotrajno sedenje, še posebej v statičnem položaju, povečuje obremenitev hrbtenice in zmanjšuje aktivacijo stabilizacijskih mišic trupa. Študije zato ugotavljajo, da so dolgotrajno sedenje, slaba drža in pomanjkanje gibanja pomembni dejavniki tveganja za razvoj bolečin v križu.
Ni presenetljivo, da raziskave med pisarniškimi delavci kažejo, da več kot polovica ljudi vsako leto občuti bolečine v spodnjem delu hrbta.
Človeško telo je namreč ustvarjeno za gibanje. Ko sedimo dolgo časa brez premikanja, hrbtne mišice postanejo pasivne, pritisk na hrbtenico pa se poveča – kar lahko sčasoma vodi v napetost, bolečine in slabšo držo telesa.
Kako lahko preprečim bolečine v hrbtenici?
Redna telesna dejavnost
Gibanje je eden najboljših načinov za lajšanje bolečin v hrbtu. Osredotočite se na vaje za krepitev trupa in redno raztezanje. Močnejše mišice in boljša gibljivost zmanjšajo napetost in olajšajo bolečine.
Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost. Dovolj je že 30 minut hoje, plavanja ali kolesarjenja več dni v tednu.
Ergonomsko urejeno delovno okolje
Dolgotrajno sedenje v slabi drži pogosto povzroča bolečine v hrbtu. Prilagodite stol in mizo tako, da boste sedeli vzravnano, stopala naj bodo na tleh, zaslon pa v višini oči.
Uporabite stol z ledveno oporo ali položite blazino za podporo hrbta. Redno si vzemite odmore – vsakih 30 do 60 minut vstanite, se raztegnite ali na hitro sprehodite.
Vzdrževanje zdrave telesne teže
Odvečna teža dodatno obremenjuje hrbtenico, zlasti ledveni del. Z zmanjšanjem telesne teže se zmanjša pritisk na vretenca in bolečine v hrbtu. Zdrava teža pozitivno vpliva na celotno počutje in zmanjšuje tveganje bolezni.
Za zdravo telesno težo jejte uravnoteženo, gibajte se redno in izbirajte polnovredna živila. Izogibajte se predelani hrani in sladkim pijačam.
Obvladovanje stresa
Stres pogosto povzroča napetost v hrbtu in dodatne bolečine. Naučite se sprostitvenih tehnik – manj stresa pomeni manj bolečin in boljšo gibljivost.
Preizkusite dihalne vaje, meditacijo, jogo ali preprosto aktivnosti, ki vas sproščajo. Sproščanje zmanjšuje napetost v mišicah in omili bolečine v hrbtu.
Kaj je dinamično sedenje?
Dinamično sedenje pomeni, da stol omogoča stalno mikro-gibanje telesa.
Namesto statičnega položaja telo ves čas rahlo ohranja ravnotežje, kar aktivira globoke stabilizacijske mišice.
To prinaša več koristi:
• aktivne hrbtne mišice
• boljša drža telesa
• manj pritiska na hrbtenico
• več udobja pri dolgotrajnem sedenju
Po tem principu deluje SpinaliS.
Zakaj SpinaliS?
Pisarniški stol SpinaliS je edini stol, ki omogoča udobje modernega pisarniškega stola, hkrati pa posnema aktivno sedenje na fitnes žogi, ki jo zdravniki in terapevti priporočajo kot najboljši pripomoček za zdravo sedenje. S sedenjem na SpinaliS stolu so vaše mišice ves čas aktivne, ne da bi se morali vi temu posebej posvečati.
-
Odkar so obnovili moj stari spinalis, je delo v pisarni skoraj čisti užitek. Vsaj kar se sedenja tiče. 🙂 Cenovno zelo ugodno v primerjavi z nakupom novega stola. Tudi obnovljeni stol je videti kot nov. (Po)hvala serviserjem in prodajalki … More za koristne nasvete in odlično izvedbo. Uspešno delo želim še naprej!
-
Ker smo imeli doma že dva stola Spinalis, s katerima smo bili zelo zadovoljni, se nam ni bili težko odločiti, da kupimo še tretjega za v mladinsko sobo. Hči je imela posebno željo, in sicer, da bi bil stol v rumeni barvi, kakršno je imela … More tudi obrobo pri postelji. Zato smo v salonu vprašali, če bi lahko naredili stol po njenih željah. Ne samo, da so želji ugodili, še več, svetovali so nam glede blaga, kombiniranja z drugim blagom in res vložili veliko truda, da smo dobili čudovit stol. Velika zahvala osebju tako v salonu in kot v delavnici za prijaznost, strokovno svetovanje, potrpežljivost in obilico vloženega časa ter truda.
-
Delo sede si brez stola spinalis, ki ga imam doma in v službi, ne morem predstavljati. Uporabljam ga preko 20 let in ga privoščim vsakomur. Moj domači je malo že obrabljen, sicer še vedno dobro uporaben.
-
Spinalis stol v službi uporabljam skoraj 20 let in sem z njim zelo zadovoljen. Lahko rečem, da mi tudi zaradi njega sedenje pred računalniškim ekranom ne predstavlja prav nobenega napora. Še več, brez njega si večurnega sedenja sploh ne … More predstavljam več. Enak spinalis stol, kljub ne najbolj nizki ceni, sem si kupil tudi za domačo pisarno, za delo od doma, saj pri zdravju ne sme biti kompromisov. Še posebej to velja za bolečine v križu, ki so pogost pojav pri nepravilnem sedenju. Pa še to, v skoraj 20-letni uporabi sem zamenjal le podlogi na držalu za roke, medtem ko je usnje še vedno zelo ohranjeno, enako tudi spinalis stol kot celota. Zelo priporočam.
-
Zaradi večletnega celodnevnega dela za pisalno mizo so se mi začele pojavljati boleče težave v predelu križa. V zadnjih letih sem nabavil pri vas dva stola Spinalis. Problemov ni več. Plačati sem jih seveda moral sam, ker delodajalca, tako … More prejšnji kot sedanji, nista pokazala nikakršnega interesa za moje težave. Verjetno prerevna. Lp
-
Stoli Spinalis so odlična investicija v svoje zdravje. Uporabni so za vse generacije, saj omogočajo dolgotrajno ohranitev pravilne drže hrbtnega dela. Priporočam
