{"id":13694,"date":"2025-02-27T08:31:29","date_gmt":"2025-02-27T07:31:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spinalis.com\/?p=13694"},"modified":"2025-08-09T09:43:29","modified_gmt":"2025-08-09T08:43:29","slug":"vec-gibanja-v-vsakodnevno-rutino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/nasveti\/vec-gibanja-v-vsakodnevno-rutino\/","title":{"rendered":"Kako vklju\u010diti ve\u010d gibanja v vsakodnevno rutino"},"content":{"rendered":"\n

Glede na to, kak\u0161en tempo \u017eivljenja imamo, nam pogosto zmanjka \u010dasa in volje za gibanje. Ker smo vezani na sodobno tehnologijo, ob kateri veliko \u010dasa presedimo, nas to lahko vodi v pomanjkanje gibanja. Ne sedimo pa le pred ra\u010dunalniki, temve\u010d tudi veliko \u010dasa porabimo v avtomobilih, gledamo televizijo ali sedimo ob u\u010denju. To lahko dolgoro\u010dno vpliva na na\u0161e zdravje. Dru\u017ebene in tehnolo\u0161ke spremembe so resda izbolj\u0161ale nekatere vsakodnevne aktivnosti, a so zmanj\u0161ale tudi na\u0161o telesno aktivnost.<\/p>\n\n\n\n

Negativni u\u010dinki sede\u010dega na\u010dina \u017eivljenja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u0160tevilne zdravstvene te\u017eave so dokazano posledica sede\u010dega na\u010dina \u017eivljenja. To so debelost, sr\u010dno-\u017eilne bolezni, sladkorna bolezen in bole\u010dine v hrbtu. Dolgotrajno sedenje pove\u010da tveganje za razvoj slabe telesne dr\u017ee, to pa povzro\u010di tudi kroni\u010dne bole\u010dine in zmanj\u0161a gibljivost. In ne samo to, sedenje lahko upo\u010dasni metabolizem in zmanj\u0161a u\u010dinkovitost presnove ma\u0161\u010dob ter sladkorjev. Posledica je pove\u010dana telesna te\u017ea z dodatnimi zdravstvenimi zapleti.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Enostavni na\u010dini za ve\u010d gibanja v vsakdanjem \u017eivljenju<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ne ustra\u0161ite se \u2013 tudi \u010de je va\u0161e delo povezano z dolgotrajnim sedenjem, lahko na preprost na\u010din vnesemo gibanje v vsakodnevno rutino. Za to ne bomo potrebovali veliko \u010dasa ali pripomo\u010dkov.<\/p>\n\n\n\n

Aktivna pot do delovnega mesta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Za pot na delo izberite bolj aktivno mo\u017enost. Izberite hojo ali kolo, \u010de vam pot to omogo\u010da. Hoja in kolesarjenje sta aerobni vaji, ki bosta blagodejno vplivali na va\u0161e telo. \u010ce je va\u0161a pot do slu\u017ebe dolga in nimate mo\u017enosti, da bi celo prepotovali pe\u0161 ali s kolesom, si izberite parkiri\u0161\u010de, ki je nekoliko oddaljeno od va\u0161ega delovnega mesta. In vsaj ta del poti prehodite. Tudi, \u010de boste izbrali javni prevoz, boste najbr\u017e hodili ve\u010d, kot \u010de greste z avtomobilom in parkirate tik pred vhodom.<\/p>\n\n\n\n

Gibanje med delom<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tudi v delovni \u010das lahko vpletete nekaj gibanja, \u010deprav je va\u0161e delo sede\u010de. Na voljo vam je odli\u010den stol SpinaliS, ki spodbuja dinami\u010dno sedenje. Zaradi gibljivega sede\u017ea boste prisiljeni uporabljati mi\u0161ice trupa, to pa bo prepre\u010dilo togost in spodbudilo gibanje kar med sedenjem. Dodatno si vsakih 30 do 60 minut vzemite odmor, vstanite in se raztegnite. Uvedete lahko izvajanje hitrih in preprostih vaj, na primer po\u010depe ali raztezanje hrbta. Tak\u0161no gibanje bo mo\u010dno zmanj\u0161alo negativne u\u010dinke dolgotrajnega sedenja. Spodbudite k temu tudi sodelavce.<\/p>\n\n\n\n

Vklju\u010ditev gibanja v gospodinjska opravila<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Gospodinjska opravila se obi\u010dajno ne opravljajo sede, a vseeno gre za stati\u010dno delo, pri katerem se ne razgibamo dovolj. Zato lahko klju\u010dite kak\u0161ne dodatne gibe ali bolj intenzivno delo, da boste telo prekrvavili in si s tem pove\u010dali koli\u010dino dnevnega gibanja. <\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Telovadba med vsakodnevnimi opravili<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vklju\u010dite preproste vaje in la\u017ejo telovadbo v vsakdanjik. Ko pripravljate hrano in \u010dakate, naredite po\u010depe ali podobne vaje. Kot dru\u017eina lahko ob gledanju televizije naredite tekmovanje o dr\u017eanju planka med reklamami. Vse to bo dobro vplivalo na va\u0161e telo.<\/p>\n\n\n\n

Dru\u017einske in dru\u017eabne aktivnosti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vklju\u010dite v gibanje celotno dru\u017eino in svoje prijatelje. Izberite dru\u017eenje v naravi in namesto sedenja ob mizi pojdite na sprehod. Organizirajte piknik v parku ali pa se odpravite na kolesarjenje. Dru\u017eenje ob aktivnostih bo bolj zanimivo, zdravo in bo okrepilo va\u0161e odnose.<\/p>\n\n\n\n

Pomen gibanja med dolgotrajnim sedenjem<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tudi, ko sedimo, moramo vklju\u010diti nekaj gibanja, da zmanj\u0161amo negativne vplive sedenja na na\u0161e zdravje. Med sedenjem je potrebno paziti na pravilno dr\u017eo. Uporaba stola SpinaliS<\/a> vam bo to omogo\u010dila, saj je narejen tako, da spodbuja dinami\u010dno sedenje. To zmanj\u0161a obremenitev hrbtenice in prepre\u010duje bole\u010dine v kri\u017eu in hrbtenici. \u010ce ob pravilnem in aktivnem sedenju vklju\u010dimo \u0161e nekaj vaj in prekinitve, bomo izbolj\u0161ali cirkulacijo in prepre\u010dili togost mi\u0161ic.<\/p>\n\n\n\n

\"Bole\u010dine<\/figure>\n\n\n\n

Postavljanje realnih ciljev in sledenje napredku<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u010ce nameravate za\u010deti z dodajanjem gibanja v vsakodnevno rutino, ni\u010d ne \u010dakajte. Postavite pa si realne in dosegljive cilje. Za\u010dnite z majhnimi spremembami, \u0161e posebej, \u010de ste do sedaj veliko sedeli in se niste gibali. Postopoma pove\u010dujte koli\u010dino gibanja. Za\u010dnite z la\u017ejimi izzivi, na primer, da parkirate nekoliko dlje od delovnega mesta. Izberite tudi aktiven stol SpinaliS, ki vam bo pomagal pri dr\u017ei in gibanju. \u010ce boste imeli postavljene cilje, boste bolj motivirani in la\u017eje boste sledili napredku. Zelo dobro se obnesejo tudi aplikacije za \u0161tetje korakov ali za vnos dnevnikov vadbe.<\/p>\n\n\n\n

Zaklju\u010dek<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vklju\u010devanje ve\u010d gibanja v vsakodnevno rutino je klju\u010dnega pomena za ohranjanje zdravja in dobrega po\u010dutja. \u010ceprav se sodoben na\u010din \u017eivljenja pogosto zdi nezdru\u017eljiv s telesno aktivnostjo, obstajajo \u0161tevilni enostavni na\u010dini, kako pove\u010dati dnevno koli\u010dino gibanja brez ve\u010djega napora. Z majhnimi spremembami, kot so aktivne poti do dela, gibanje med delom in telovadba med vsakodnevnimi opravili, lahko postopoma izbolj\u0161ate svojo telesno pripravljenost in poskrbite za bolj zdrav \u017eivljenjski slog.<\/p>\n\n\n\n

Preizkusite ga brezpla\u010dno<\/h2>\n\n\n\n

Stol SpinaliS lahko popolnoma brezpla\u010dno tudi preizkusite \u2013 doma ali v slu\u017ebi. Izberite svojega in \u0161e danes se lahko dogovorimo!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

IZBERITE SVOJ STOL <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Glede na to, kak\u0161en tempo \u017eivljenja imamo, nam pogosto zmanjka \u010dasa in volje za gibanje. Ker smo vezani na sodobno tehnologijo, ob kateri veliko \u010dasa presedimo, nas to lahko vodi v pomanjkanje gibanja. Ne sedimo pa le pred ra\u010dunalniki, temve\u010d tudi veliko \u010dasa porabimo v avtomobilih, gledamo televizijo ali sedimo ob u\u010denju. To lahko dolgoro\u010dno […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":13696,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[108,232],"tags":[208],"class_list":["post-13694","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nasveti","category-aktivno-zivljenje","tag-gibanje"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13694","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13694"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13694\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13696"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13694"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}