![\"\"](\"https:\/\/www.spinalis.com\/wp-content\/uploads\/vaje-pisarna.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Dolgi naporni dnevi, pogosto pre\u017eiveti pred ra\u010dunalnikom, vplivajo na napetost v na\u0161em telesu. Ta se \u010duti predvsem v vratu, ramenih, hrbtenici in zapestjih. Dolgotrajno sedenje lahko povzro\u010da neprijetnosti v telesu in bole\u010dine, kar lahko vodi tudi v kroni\u010dne te\u017eave. Zato je nujno potrebno, da si vzamemo \u010das za sprostitev in razgibavanje. Predstavljamo vam pet preprostih vaj, ki bodo va\u0161e telo sprostile po napornem dnevu.<\/p>\n
Vrat in ramena so po dolgotrajnem sedenju za ra\u010dunalniku v isti prisiljeni dr\u017ei najbolj obremenjeni. To privede do napetosti, posledi\u010dno pa do glavobolov in bole\u010din v zgornjem delu telesa. Preprosta vaja za razteg vam bo pomagala sprostiti vrat in ramena ter prepre\u010dila zategnjenost.<\/p>\n
Kako izvedemo to vajo? Usedite se na stol in zravnajte hrbet. Glavo ne\u017eno nagnite na eno stran, tako da uho pribli\u017eate rami, dokler ne boste za\u010dutili blagega raztezanja na nasprotni strani vratu. Zadr\u017eite vsaj 15 sekund in nato vajo ponovite v drugo stran. Priporo\u010damo, da vajo ponovite vsaj trikrat na vsaki strani. Potem dodajte \u0161e dvig ramen. Rame dvignite proti u\u0161esom, zadr\u017eite 5 sekund in spustite. To vajo ponovite vsaj petkrat.<\/p>\n
Ta vaja bo sprostila napetost v mi\u0161icah in izbolj\u0161ala pretok krvi v tem delu telesa.<\/p>\n
<\/p>\n
Pozicija ma\u010dke bo sprostila napetosti v hrbtenici in kri\u017eu. Pomaga tudi izbolj\u0161ati dr\u017eo.<\/p>\n
Kako izvedemo to vajo? Postavite se na vse \u0161tiri, dlani naj bodo poravnane z rameni, kolena pa s kolki. Vdihnite in medtem dvignite glavo, hrbtenico pa uslo\u010dite, tako da potisnete spodnji del hrbta navzdol. Ob izdihu po\u010dasi obrnite glavo proti prsnemu ko\u0161u in ukrivite hrbtenico navzgor. Kot ma\u010dka, ko se razteza. Gibanje ponovite pet do desetkrat, gibanje naj bo po\u010dasno in teko\u010de.<\/p>\n
Ta vaja pomaga razbremeniti napetost v hrbtenici in izbolj\u0161uje gibljivost.<\/p>\n
Stranske mi\u0161ice trupa so prav tako napete, \u010de dolgo sedimo. To vpliva na dr\u017eo in udobje. Enostavna vaja za razteg telesa bo sprostila stranke mi\u0161ice in ohranila pro\u017enost trupa.<\/p>\n
Kako izvedemo to vajo? Vajo lahko delate stoje ali sede. Zravnajte hrbet. Eno roko dvignite nad glavo. Ne\u017eno se nagnite v nasprotno stran od dvignjene roke. Ko boste za\u010dutili raztezanje vzdol\u017e stranskega dela telesa, zadr\u017eite vsaj petnajst sekund, se vzravnajte in vajo ponovite v nasprotno stran. Ponovite vsaj trikrat na vsaki strani.<\/p>\n
Ta vaja izbolj\u0161uje gibljivost trupa in laj\u0161a napetost, ki se nabere zaradi dolgega sedenja.<\/p>\n
Ta vaja bo razbremenila napetost v zapestju, posebej \u010de ves \u010das uporabljate ra\u010dunalni\u0161ko mi\u0161ko in tipkate. Tak\u0161no delo lahko povzro\u010di napetost in celo sindrom karpalnega kanala. Zato je raztezanje zapestij zelo pomembno.<\/p>\n
Kako izvedemo to vajo? Eno roko iztegnite predse, dlan naj gleda navzgor. Z drugo roko ne\u017eno povlecite prste nazaj proti telesu, dokler ne za\u010dutite raztezanja v podlakti. Razteg zadr\u017eite petnajst sekund in nato zamenjajte roki. Vajo ve\u010dkrat ponovite na obeh rokah.<\/p>\n
Redno raztezanje zapestij bo pomagalo sprostiti napetost in prepre\u010diti bole\u010dine.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.spinalis.com\/wp-content\/uploads\/vaje-za-hrbet.jpg\")
<\/p>\n
Ko je telo zaradi dolgotrajnega sedenja napeto dlje \u010dasa, se v na\u0161em telesu kopi\u010di tudi psihi\u010dna napetost. Da bi to prepre\u010dili, je zelo u\u010dinkovita sprostitev z globokim dihanjem.<\/p>\n
Kako izvedemo to vajo? Udobno se usedite in zaprite o\u010di. Roke polo\u017eite na trebuh ali stegna in skozi nos globoko vdihnite. Va\u0161 trebuh se naj napne in dvigne. Dih zadr\u017eite nekaj sekund, nato po\u010dasi in kontrolirano izdihnite skozi usta in popolnoma sprostite svoje telo pred ponovnim vdihom. Tako vdihnite vsaj petkrat.<\/p>\n
Ta vaja bo pomagala umiriti um in izbolj\u0161ati osredoto\u010denost ter hkrati sprostiti telo.<\/p>\n
Ne glede na to, \u010de se redno razgibavamo in izvajamo raztezne vaje, je dolgotrajno sedenje na neustreznem stolu veliko breme za telo. Zato je dolgoro\u010dno izredno pomembno, da za sedenje izberemo ustrezni pisarni\u0161ki stol<\/a>. Ta naj ustrezno podpira hrbtenico in vklju\u010duje mo\u017enost dinami\u010dnega sedenja. Stol Spinalis vklju\u010duje oboje. Zato bo zmanj\u0161al obremenitev hrbtenice in izbolj\u0161al dr\u017eo telesa. Stoli, ki so ergonomsko oblikovani, podprejo naravno krivuljo hrbtenice in omogo\u010dajo udobno ter zdravo sedenje skozi celoten delovni dan.<\/p>\n Kombinacija preprostih vaj, pravilne izbire stola in rednih premorov med delom lahko dolgoro\u010dno prinese velike koristi za va\u0161e zdravje. Redno raztezanje in spro\u0161\u010danje napetosti v telesu ne pripomoreta le k bolj\u0161emu po\u010dutju, ampak tudi zmanj\u0161ata tveganje za razvoj kroni\u010dnih bole\u010din in te\u017eav, povezanih z dolgotrajnim sedenjem. Investirajte v svoje zdravje z gibanjem in ustrezno opremo \u2013 va\u0161e telo vam bo hvale\u017eno!<\/p>\t\t\n\t\t Dolgi naporni dnevi, pogosto pre\u017eiveti pred ra\u010dunalnikom, vplivajo na napetost v na\u0161em telesu. Ta se \u010duti predvsem v vratu, ramenih, hrbtenici in zapestjih. Dolgotrajno sedenje lahko povzro\u010da neprijetnosti v telesu in bole\u010dine, kar lahko vodi tudi v kroni\u010dne te\u017eave. Zato je nujno potrebno, da si vzamemo \u010das za sprostitev in razgibavanje. Predstavljamo vam pet preprostih […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":13447,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[232,108],"tags":[184],"class_list":["post-13441","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-zivljenje","category-nasveti","tag-darilo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13441"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13441\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Zaklju\u010dek<\/h2>\n
Preizkusite ga brezpla\u010dno<\/h2>\n
Stol SpinaliS lahko popolnoma brezpla\u010dno tudi preizkusite \u2013 doma ali v slu\u017ebi. Izberite svojega in \u0161e danes se lahko dogovorimo!<\/strong><\/h3>\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tIZBERITE SVOJ STOL\n\t\t\t\t\t<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"