{"id":19616,"date":"2025-02-14T09:25:51","date_gmt":"2025-02-14T08:25:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spinalis.com\/nutrition-tips-for-more-energy-and-better-well-being-during-the-winter-months\/"},"modified":"2026-02-09T14:39:22","modified_gmt":"2026-02-09T13:39:22","slug":"nutrition-tips-for-more-energy-and-better-well-being-during-the-winter-months","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spinalis.com\/en\/tips\/nutrition-tips-for-more-energy-and-better-well-being-during-the-winter-months\/","title":{"rendered":"Nutrition tips for more energy and better well-being during the winter months"},"content":{"rendered":"\n<p>Pozimi pogosto ob\u010dutimo manj energije. To se zgodi zaradi razli\u010dnih dejavnikov, npr. manj\u0161a koli\u010dina dnevne svetlobe. To vpliva na manj\u0161o proizvodnjo serotonina, hkrati pa ve\u010djo produkcijo melatonina. Tudi hladnej\u0161e temperature vplivajo na na\u0161e telo \u2013 ve\u010d energije porabimo za vzdr\u017eevanje telesne temperature.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako lahko prehrana vpliva na raven energije, razpolo\u017eenje in imunski sistem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na\u0161e prehranjevalne navade imajo klju\u010dno vlogo pri na\u0161ih ravneh energije, razpolo\u017eenju ter delovanju imunskega sistema. To je \u0161e posebej pomembno pozimi, ko telo potrebuje dodatno podporo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hrana vpliva na na\u0161o raven energije<\/h3>\n\n\n\n<p>Za vzdr\u017eevanje stabilne ravni energije \u010dez celoten dan je potrebna dovolj velika koli\u010dina nepogre\u0161ljivih snovi v krvi. To si lahko zagotovimo z u\u017eivanjem hranil, ki so bogata s kompleksnimi ogljikovi hidrati (najdemo jih v polnozrnatih \u017eitih, stro\u010dnicah), beljakovinami (najdemo jih v ribah, jajcih, mle\u010dnih izdelkih) ter zdravimi ma\u0161\u010dobami (najdemo jih v ore\u0161\u010dkih, semenih ter mastnih ribah). Tak\u0161na hrana prepre\u010duje hitre padce energije ter ob\u010dutek iz\u010drpanosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hrana nam pomaga pri ohranjanju imunskega sistema<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamini in minerali podpirajo delovanje imunskega sistema ter pomagajo telesu pri obrambi pred oku\u017ebami. Najpomembnej\u0161i so vitamina C in D (pomagata pri ohranjanju zdravih kosti in mi\u0161ic ter pri tvorbi kolagena za zdravo ko\u017eo), cink (pomaga pri celjenju ran) ter selen (pomaga pri spro\u0161\u010danju mi\u0161ic).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.spinalis.com\/wp-content\/uploads\/zdrava-hrana-pozimi.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Klju\u010dna hranila za energijo in vitalnost pozimi<\/h2>\n\n\n\n<p>Kak\u0161no hrano naj torej jemo pozimi? Klju\u010dno je, da v telesu ohranjamo \u010dim ve\u010d toplote, zato je priporo\u010dljivo jesti veliko toplih jedi, npr. juhe, enolon\u010dnice ter \u010daji. Kljub temu, da ve\u010dina sadja in zelenjave dozori poleti, pa je tudi v hladnej\u0161ih mesecih mo\u017eno u\u017eivati sezonske plodove. Pozimi so odli\u010dna izbira korenje, rde\u010da pesa, zelje, bu\u010de, jabolka ter hru\u0161ke.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce ho\u010demo ohranjati enakomerno po\u010dutje \u010dez celoten dan, je pomembno, da se izogibamo prekomernemu u\u017eivanju sladkorja ter predelane hrane. Tak\u0161na hrana namre\u010d lahko povzro\u010da nihanje energije in lahko oslabi imunski sistem. Poleg uravnote\u017eene hrane je klju\u010dnega pomena tudi zadostna koli\u010dina teko\u010dine.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Preprost in hranljiv obrok, ki je idealen za zimske dni, je npr. le\u010dina juha s kurkumo ter ingverjem. Le\u010da je namre\u010d bogata z beljakovinami in vlakninami, kar nam zagotavlja dolgotrajno energijo. Kurkuma in ingver imata protivnetne lastnosti ter nam krepita imunski sistem. Topla juha prijetno pogreje na\u0161e telo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Katere prehranske navade nam jemljejo energijo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nekatere prehrambne navade lahko mo\u010dno vplivajo na raven energije, saj povzro\u010dajo hitra nihanja krvnega sladkorja. Najbolj pogoste tak\u0161ne navade so naslednje:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prekomerno u\u017eivanje sladkorja in hitrih ogljikovih hidratov<\/h3>\n\n\n\n<p>Enostavni sladkorji in hitri ogljikovi hidrati povzro\u010dajo hiter dvig krvnega sladkorja, \u010demur sledi hiter padec. To vodi v utrujenost, razdra\u017eljivost ter \u017eeljo po \u0161e ve\u010d sladkorja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prekomerno pitje kofeina<\/h3>\n\n\n\n<p>Kofein kratkoro\u010dno pove\u010da budnost, a \u010de ga zau\u017eijemo preve\u010d, lahko povzro\u010di iz\u010drpanost, tesnobo, motnje spanja in odvisnost.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Premalo sve\u017ee hrane<\/h3>\n\n\n\n<p>Predelana hrana vsebuje malo vitaminov in mineralov, ki so klju\u010dni za presnovo energije, poleg tega pa pogosto vsebuje konzervanse, umetna sladila in nezdrave ma\u0161\u010dobe, ki obremenjujejo telo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.spinalis.com\/wp-content\/uploads\/zdrava-prehrana.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako na nivo energije vpliva prehrana ter koli\u010dina gibanja?<\/h2>\n\n\n\n<p>Povezava med prehrano, gibanjem in sedenjem je klju\u010dnega pomena za splo\u0161no po\u010dutje, raven energije ter delovanje prebave in mo\u017eganov. Na\u010din, kako jemo, koliko se gibamo in koliko \u010dasa presedimo, neposredno vpliva na na\u0161o vitalnost, produktivnost in dolgoro\u010dno zdravje.<\/p>\n\n\n\n<p>Hrana je osnovni vir energije, zato je pomembno kaj jemo. Pravilna prehrana podpira prebavni sistem in vpliva na razpolo\u017eenje. Redna telesna aktivnost je eden najbolj\u0161ih na\u010dinov za pove\u010danje energije in izbolj\u0161anje prebave. Da bi ohranili visoko raven energije, je klju\u010dno kombinirati zdravo prehrano, gibanje in zmanj\u0161anje dolgotrajnega sedenja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ali na nivo energije vpliva tudi ustrezno sedenje?<\/h2>\n\n\n\n<p>V dolo\u010denih primerih se preprosto ne moremo izogniti dolgotrajnem sedenju \u2013 u\u010denci in \u0161tudenti dolge ure pre\u017eivijo za \u0161olskimi klopmi, odrasli pa veliko delajo v pisarnah. Ustrezen stol, ki vam ponuja dobro oporo hrbtenice, je zato klju\u010dnega pomena \u2013 <a href=\"https:\/\/www.spinalis.com\/pisarniski-stoli\/\">SpinaliS<\/a> podpira pravilno dr\u017eo, zmanj\u0161uje obremenitev hrbtenice ter prepre\u010duje bole\u010dine v kri\u017eu ter vratu. Prilagodljiva vi\u0161ina, naslonjalo in ledvena opora omogo\u010dajo ergonomsko sedenje, kar izbolj\u0161a produktivnost in prepre\u010duje utrujenost.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preizkusite ga brezpla\u010dno<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Stol SpinaliS lahko popolnoma brezpla\u010dno tudi preizkusite \u2013 doma ali v slu\u017ebi. Izberite svojega in \u0161e danes se lahko dogovorimo!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.spinalis.com\/en\/free-trial-choose-your-spinalis\/\"> IZBERITE SVOJ STOL <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pozimi pogosto ob\u010dutimo manj energije. To se zgodi zaradi razli\u010dnih dejavnikov, npr. manj\u0161a koli\u010dina dnevne svetlobe. To vpliva na manj\u0161o proizvodnjo serotonina, hkrati pa ve\u010djo produkcijo melatonina. Tudi hladnej\u0161e temperature vplivajo na na\u0161e telo \u2013 ve\u010d energije porabimo za vzdr\u017eevanje telesne temperature. Kako lahko prehrana vpliva na raven energije, razpolo\u017eenje in imunski sistem? Na\u0161e prehranjevalne [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":17873,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[244,236],"tags":[253],"class_list":["post-19616","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-active-living","category-tips","tag-healthy-diet"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19616","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19616"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19616\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20834,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19616\/revisions\/20834"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spinalis.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}