Es ist erwiesen, dass viele Gesundheitsprobleme durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden. Dazu geh\u00f6ren Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und R\u00fcckenschmerzen. Langes Sitzen erh\u00f6ht das Risiko, eine schlechte K\u00f6rperhaltung zu entwickeln, was wiederum zu chronischen Schmerzen und eingeschr\u00e4nkter Mobilit\u00e4t f\u00fchrt. Und nicht nur das: Sitzen kann den Stoffwechsel verlangsamen und die Effizienz des Fett- und Zuckerstoffwechsels verringern. Die Folge ist eine Gewichtszunahme mit zus\u00e4tzlichen gesundheitlichen Komplikationen. <\/p>\n\n Lassen Sie sich nicht einsch\u00fcchtern - selbst wenn Ihr Job langes Sitzen erfordert, gibt es einfache M\u00f6glichkeiten, Bewegung in Ihren Tagesablauf einzubauen. Dazu brauchen Sie nicht viel Zeit oder Ausr\u00fcstung. <\/p>\n\n W\u00e4hlen Sie die aktivere Option f\u00fcr Ihren Arbeitsweg. Gehen Sie zu Fu\u00df oder fahren Sie mit dem Fahrrad, wenn Ihre Route dies zul\u00e4sst. Gehen und Radfahren sind Aerobic-\u00dcbungen, die eine positive Wirkung auf Ihren K\u00f6rper haben. Wenn Ihr Weg zur Arbeit lang ist und Sie nicht die M\u00f6glichkeit haben, die gesamte Strecke zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad zur\u00fcckzulegen, w\u00e4hlen Sie einen Parkplatz, der etwas weiter von Ihrem Arbeitsplatz entfernt ist. Und gehen Sie zumindest diesen Teil des Weges zu Fu\u00df. Selbst wenn Sie \u00f6ffentliche Verkehrsmittel benutzen, werden Sie wahrscheinlich mehr laufen, als wenn Sie mit dem Auto fahren und direkt vor dem Eingang parken. <\/p>\n\n Auch wenn Sie eine sitzende T\u00e4tigkeit aus\u00fcben, k\u00f6nnen Sie etwas Bewegung in Ihre Arbeitszeit einbauen. Es gibt einen gro\u00dfartigen SpinaliS-Stuhl, der das dynamische Sitzen f\u00f6rdert. Der flexible Sitz zwingt Sie dazu, Ihre Rumpfmuskulatur zu benutzen, was Steifheit verhindert und die Bewegung beim Sitzen f\u00f6rdert. Legen Sie au\u00dferdem alle 30 bis 60 Minuten eine Pause ein, stehen Sie auf und dehnen Sie sich. Sie k\u00f6nnen schnelle und einfache \u00dcbungen einf\u00fchren, wie z.B. Kniebeugen oder R\u00fcckenstreckungen. Diese Art von Bewegung wird die negativen Auswirkungen von langem Sitzen erheblich reduzieren. Ermuntern Sie Ihre Kollegen, das Gleiche zu tun. <\/p>\n\n Hausarbeit wird in der Regel nicht im Sitzen verrichtet, aber es ist dennoch eine statische Arbeit, bei der wir uns nicht ausreichend strecken k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen also einige zus\u00e4tzliche Bewegungen oder intensivere Arbeiten ausf\u00fchren, um das Blut in Wallung zu bringen und Ihre t\u00e4gliche Bewegung zu steigern. <\/p>\n\n Integrieren Sie einfache \u00dcbungen und leichteres Training in Ihren Tagesablauf. Machen Sie bei der Essenszubereitung und beim Warten Liegest\u00fctze oder \u00e4hnliche \u00dcbungen. Als Familie k\u00f6nnten Sie zwischen den Werbespots einen Planking-Wettbewerb veranstalten, w\u00e4hrend Sie fernsehen. All dies wird Ihrem K\u00f6rper gut tun. <\/p>\n\n Bringen Sie die ganze Familie und Ihre Freunde in Bewegung. Treffen Sie sich in der Natur und gehen Sie spazieren, anstatt am Schreibtisch zu sitzen. Organisieren Sie ein Picknick im Park oder machen Sie eine Radtour. Gemeinsame Unternehmungen sind interessanter, ges\u00fcnder und st\u00e4rken Ihre Beziehungen. <\/p>\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.spinalis.com\/wp-content\/uploads\/bolecinavhrbtu-slo1.jpg\")
<\/figure>\n\nEinfache M\u00f6glichkeiten, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen<\/strong><\/h2>\n\n
Ein aktiver Weg zum Arbeitsplatz<\/strong><\/h3>\n\n
Bewegung w\u00e4hrend der Arbeit<\/strong><\/h3>\n\n
Bewegung in die Hausarbeit einbeziehen<\/strong><\/h3>\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/www.spinalis.com\/wp-content\/uploads\/gibanje-kuhanje.jpg\")
<\/figure>\n\nBewegung bei allt\u00e4glichen Aufgaben<\/strong><\/h3>\n\n
Famili\u00e4re und soziale Aktivit\u00e4ten<\/strong><\/h3>\n\n
Die Bedeutung von Bewegung bei l\u00e4ngerem Sitzen<\/strong><\/h2>\n\n
![\"Rückenschmerzen\"\/](\"https:\/\/www.spinalis.com\/wp-content\/uploads\/bolecine-v-hrbtu.jpg\")
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