Warum ist es besonders wichtig, die Wirbels\u00e4ule im Sommer zu schonen?<\/h2>\n\n
Der Sommer ist eine besondere Zeit des Jahres, in der sich unser Lebensrhythmus \u00e4ndert. Wir sitzen mehr im Auto, im Bus und sogar im Flugzeug. Wir tragen offenes Schuhwerk, das aber oft nicht f\u00fcr unsere Haltung geeignet ist. Unsere Wirbels\u00e4ule wird auch durch das Liegen in einem ihr ungewohnten Bett oder auf harten und flachen Liegen in Mitleidenschaft gezogen. All dies kann zu Beschwerden im unteren R\u00fcckenbereich, Nackenverspannungen und sogar zu Schmerzen in der Lendenwirbels\u00e4ule f\u00fchren. <\/p>\n\n
Um all diese Beschwerden zu vermeiden, ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, die richtigen \u00dcbungen zu machen, um die Wirbels\u00e4ule zu entlasten, die Haltung zu verbessern und die Mobilit\u00e4t zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n Katze-Hund (R\u00fcckenstreckung)<\/strong><\/p>\n\n Gehen Sie f\u00fcr diese \u00dcbung auf alle Viere, die H\u00e4nde unter den Schultern und die Knie unter den H\u00fcften. W\u00f6lben Sie langsam und mit Gef\u00fchl den R\u00fccken nach oben, wie es Katzen tun. Bleiben Sie einige Augenblicke in dieser Position und lassen Sie dann den R\u00fccken wieder sinken. Heben Sie den Kopf leicht an. Wiederholen Sie die \u00dcbung 10 Mal. Seitliche Streckung in sitzender Position<\/strong><\/p>\n\n Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden. Strecken Sie einen Arm \u00fcber den Kopf aus und lehnen Sie sich leicht zur anderen Seite. Halten Sie die Position f\u00fcr 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Rumpfdrehung in sitzender Position<\/strong><\/p>\n\n Setzen Sie sich im Schneidersitz hin und legen Sie die H\u00e4nde auf das gegen\u00fcberliegende Knie. Drehen Sie Ihren Oberk\u00f6rper leicht zur Seite. Der Blick sollte der Bewegungsrichtung folgen. Halten Sie die Position f\u00fcr 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Nacken dehnen<\/strong><\/p>\n\n Setzen Sie sich aufrecht auf eine feste Unterlage und neigen Sie den Kopf langsam zur Seite, als ob Sie versuchen w\u00fcrden, mit dem Ohr Ihre Schulter zu ber\u00fchren. Halten Sie Ihre Schultern entspannt. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie die \u00dcbung dann auf der anderen Seite. Aktivierung des Bauches und des unteren R\u00fcckens<\/strong><\/p>\n\n Legen Sie sich bequem auf den R\u00fccken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die F\u00fc\u00dfe auf den Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und dr\u00fccken Sie den unteren R\u00fccken gegen den Boden. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihren K\u00f6rper. Wiederholen Sie die \u00dcbung 10 Mal. Obwohl Bewegung nur ein paar Minuten pro Tag dauert, wird sie oft vernachl\u00e4ssigt. Machen Sie also einen Plan und halten Sie sich daran, so dass Sie Ihre \u00dcbungen jeden Tag zur gleichen Zeit machen. Routine ist sehr wichtig, denn regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungen bringen bessere Ergebnisse. <\/p>\n\n Leider geht jeder Urlaub schnell vorbei. Und aus dem Sommer wird schnell der Herbst. Unser K\u00f6rper verf\u00e4llt mit uns in ein Muster der schlechten Haltung. Deshalb ist es wichtig, einen hochwertigen B\u00fcrostuhl wie SpinaliS zu verwenden. <\/p>\n\n Unsere St\u00fchle sind so konzipiert, dass Sie dynamisch sitzen. Sie verf\u00fcgen \u00fcber einen beweglichen Sitz, der es Ihnen erm\u00f6glicht, beim Sitzen eine Mikroflexion durchzuf\u00fchren, die die tiefe R\u00fcckenmuskulatur aktiviert. SpinaliS<\/a> ist daher eine gro\u00dfartige Investition in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, da er aktiv die Gesundheit Ihrer Wirbels\u00e4ule f\u00f6rdert. <\/p>\n\n Entspannen Sie sich im Urlaub, aber lassen Sie ihn nicht zu einem Grund f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen werden. Achten Sie auf regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und geeignetes Schuhwerk. Das st\u00fctzt Ihre Wirbels\u00e4ule und beugt Problemen vor. <\/p>\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.spinalis.com\/wp-content\/uploads\/vaje-za-hrbtenico-poletje.jpg\")
<\/figure>\n\n5 einfache \u00dcbungen f\u00fcr jeden Tag (auch im Urlaub)<\/h2>\n\n
Tipp: Schaffen Sie eine Routine<\/h2>\n\n
![\"SpinaliS](\"https:\/\/www.spinalis.com\/wp-content\/uploads\/crn-pisarniski-stol-spinalis-stylist-za-belo-pisalno-mizo-copy.jpg\")
<\/figure>\n\nAber wie pflegen wir unsere Wirbels\u00e4ule, wenn wir aus dem Urlaub zur\u00fcckkommen?<\/h2>\n\n
Machen Sie diesen Sommer auch f\u00fcr Ihre Wirbels\u00e4ule gesund<\/h2>\n\n
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